최근에는 잘못된 식습관, 운동 부족, 생활 속 스트레스, 수면 부족 등 다양한 원인 때문에 좀 더 젊은 연령대인 20~40대에서도 당뇨병이 자주 발생되고 있다.

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평소 단 음식을 즐겨 먹거나 먹는 양이 많다거나 운동량이 극도로 부족한 경우 당뇨인이 아님에도 불구하고 혈당 수치가 높게 나올 수 있다. 이 상태에서 스트레스를 심하게 받거나 과로해서 건강관리가 소홀해진 경우 당뇨 전단계로 진행될 위험이 있다.

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따라서 나의 식습관에서 고칠 것은 무엇인지, 더 나아가 운동량과 스트레스까지 점검을 하고 개선책을 찾을 필요가 있다. 당뇨 전단계 극복하는 방법에 대해 알아보자.

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첫 번째, 나의 혈당에 관심을 가져야 한다. 당뇨인들은 보통 공복 혈당과 식후 2시간 혈당을 체크한다. 하지만 혈당을 매번 체크하는 게 힘들어 혈당 체크 자체로 스트레스를 받는 경우도 많다. 사실 인슐린 맞는 상태가 아니라면 혈당 체크를 스트레스 받아 가며 무리하게 할 필요는 없다.

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다만 가끔씩은 혈당을 체크해보고 그 추이를 지켜보는 것은 필요하다. 식습관, 수면습관 등 나의 생활과 컨디션이 혈당에 어떻게 반영되는지를 지켜본다면 나의 몸에 대해 이해하는 데에 큰 도움이 될 것이다.

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두 번째, 체중을 감량해 인슐린 저항성을 낮춰야 한다. 체내 지방은 인슐린 저항성을 높이는데 인슐린 저항성이 높아지면 포도당이 혈관에 많아도 인슐린이 제대로 작동을 하지 못하니 혈당이 높아진다. 비만한 체형이라면 가장 먼저 현재 몸무게에서 5~10%가량 감량할 것을 권하며 이를 위해 식이조절과 함께 운동을 꾸준히 해야 한다.

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세 번째, 운동은 지방을 태울 수 있는 유산소운동과 기초대사량을 유지할 수 있는 근력운동을 격일로 병행해야 한다. 그러나 바쁜 일상 속에 지친 몸을 이끌고 운동할 시간을 만드는 것조차 쉽지 않다. 또는 목표를 잡고 운동에 매진한다고 너무 무리한 나머지 초반에 질려버릴 수 있다. 하루 15분이라도 꾸준히 하는 것을 목표로 하고 차근차근 늘려 보길 바란다.

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마지막은 수면이다. 수면은 당뇨 치료에 있어서 제일 중요한 부분이라 해도 과언이 아니다. 그 이유는 뇌가 포도당을 주요한 에너지원으로 사용하기 때문이다. 잠을 제대로 못 자서 뇌가 충분히 쉬지 못하게 되면 뇌가 주 에너지원인 포도당을 계속해서 필요로 하게 된다. 그러다 보니 간이 포도당을 혈액으로 공급하게 되고 결과적으로 우리 몸은 전반적으로 혈당이 높아진다.

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잠을 자는 동안 분비되는 멜라토닌은 췌장 베타세포를 보호함과 동시에 감퇴된 기능 또한 회복시킬 수 있다는 연구 결과도 있으므로 꼭 11시 전에 취침하며 7시간 이상의 수면을 취하도록 한다.

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당뇨 전단계일 때가 사실 당뇨한방치료의 적기이다. 아직 당뇨약을 먹기 전, 그리고 당뇨 전단계라서 당뇨 자체가 심하지 않을 때 스스로의 생활습관 교정 노력과 더불어 한약, 침 치료를 받는 게 도움이 될 수 있다.

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한의학에서는 높아진 혈당 수치 자체를 낮추는 데에 집중하여 치료하기보단 잘못된 생활습관 교정과 더불어 당뇨인의 체질적인 문제, 오장육부 장기기능의 문제를 놓고 한약과 침 치료를 한다. 혈당이 높은 건 결과이지 그게 전부가 아니다. 원인은 내부에 있고, 그게 바로 체질과 오장육부의 문제에 있는 것이다. 당뇨 전단계일 때 당뇨한방치료를 받아 당뇨 자체를 극복하길 바란다.